Кето: ориентиры для выбора
Кето без сложностей: как понять, какой рацион подходит именно вам?
Начните с понятной базы продуктов, затем определите цель и учтите активность с калорийностью — так проще подобрать структуру питания под свой режим.
✓
Выбрать базовые продукты
Понять, что удобно использовать в обычном кето-рационе.
›
✓
Определить цель
Связать питание с задачей и привычным образом жизни.
›
✓
Настроить ориентир
Учесть режим, активность и подходящую калорийность.
›
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
Основа кето-питания
Какие продукты удобно использовать регулярно?
Начните с нескольких понятных групп и затем подстраивайте их количество под свою цель и энергетический ориентир.
🥚
Белковая основа
Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.
🥑
Источники жиров
Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.
🥦
Овощи и зелень
Для структуры, объёма и разнообразия рациона.
🧀
Дополнительные продукты
То, что удобно сочетать с основной частью питания.
Если цель — жиросжигание
Важно учитывать общий энергетический баланс
Подходящий рацион зависит не только от списка продуктов, но и от ежедневных энергозатрат, общей калорийности и того, насколько питание соответствует вашей цели.
ЦЕЛЬ
Какой результат вам нужен
От задачи зависит направление дальнейшего подбора питания.
РАСХОД
Сколько энергии вы тратите
Активность влияет на ежедневные энергозатраты.
КАЛОРИИ
Какой ориентир подходит вам
Энергетическая потребность зависит от индивидуальных параметров.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Персональный профиль
Что влияет на подходящую структуру рациона?
Несколько ориентиров вместе помогают перейти от общих кето-принципов к формату питания под вашу ситуацию.
Цель
НАПРАВЛЕНИЕ
Рацион логичнее подбирать под конкретную задачу.
Калорийность
ЭНЕРГИЯ
Ориентир зависит от ваших параметров и активности.
Активность
РАСХОД
Повседневная нагрузка влияет на общий энергетический баланс.
Режим
УДОБСТВО
Формат питания должен вписываться в ваш обычный день.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель, режим и активность
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.